Atores são atletas emocionais, passamos diariamente pela mesma gama de emoções e esforço que algumas pessoas passam na vida. Assim como os atletas, precisamos trabalhar regularmente em nosso corpo e em nossa mente para garantir que tudo esteja pronto para a montanha-russa emocional de desempenhar um papel. Os três pilares disso são o corpo, a mente e a voz. 
Abaixo está um treino diário curto, mas eficaz, que você pode fazer para que esses três pilares funcionem em perfeita harmonia.

🤸‍♀ Corpo
Comece com o movimento físico do corpo. Capacidade física, mobilidade e condicionamento físico são ferramentas vitais em um kit de ferramentas de atores. Dependendo do tipo de trabalho que você está procurando, a aptidão física pode ser uma parte essencial, de filmes de ação a artistas de teatro musical, os corpos dos atores são seus mundos e devem ser cuidados para que um ator faça seu melhor trabalho. Independentemente de você estar em um apartamento minúsculo ou em uma fazenda enorme em um parque nacional, esses são exercícios que você pode fazer em qualquer lugar a qualquer hora.
Bora transpirar um pouco:
– 3 séries de 10x flexões (você pode modificar colocando os joelhos no chão, se necessário)
– Segure uma ponte por 1 minuto (deitado de barriga pra cima, coloque as mãos ao lado da cabeça estique as pernas braços e  quadril até formar uma ponte com o seu corpo) 
– 3 séries de 10x agachamentos (rápido na descida, o mais lento possível na subida)
– Agachamento por 1 minuto (forçaaa)
– 3 conjuntos de 10x burpees (tá tudo bem?)
Você também pode adicionar 20 minutos de cardio – uma corrida, um mergulho, subir e descer alguns lances de escada, um passeio de bicicleta, o que preferir, as opções são inúmeras. E aí você tem um ótimo e simples treino de corpo inteiro para fazer você suar e ativar todos os músculos do seu corpo.

Estique-se
Depois de suar e sentir seu corpo vivo, é hora de esticá-lo. Este é um ótimo momento para ir a uma aula de ioga ou assistir a alguns tutoriais de ioga no YouTube. Caso não seja possível, tente esta rápida saudação ao sol. (você conhece suas limitações, com a prática, vai ficando cada vez mais fácil)
1- Comece de pé com as mãos na frente do peito, as palmas das mãos juntas e respire.
2- Leve os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos totalmente estendidas juntas, curve a coluna para trás. 
3- Volte o corpo para frente e apoie as mãos no chão.
4- Leve seu corpo para a frente na posição de flexão e empurre para frente até que suas costas estejam arqueadas olhando para o teto. (como uma pirâmide)
5- Mova de volta para o cão descendente.
6- Traga seu peso de volta para os pés e role a coluna (muito lentamente) de volta à posição de pé.
7- Traga as mãos para trás na frente do peito de volta para onde você começou.
Certifique-se de alongar seus grandes grupos musculares como quadríceps, isquiotibiais, braços, peito e ombros. Reserve algum tempo para alongar os músculos intercostais, para expandir as costelas, braço direito para cima, leve-o para o lado esquerdo do corpo e segure-o. Então troque. Ao alongar, mantenha cada posição por pelo menos 30 segundos. Você quer se sentir aquecido, relaxado e pronto para trabalhar.

🧠 Mente
Depois de fazer alguns alongamentos e/ou ioga, é o momento perfeito para centrar sua mente. A meditação é uma prática fantástica para começar a fazer regularmente. Existem alguns ótimos aplicativos por aí, como “Calm”, além de aproximadamente um milhão de canais do YouTube que podem ajudar nisso. Para uma versão muito básica, tente isso:
Sente-se de pernas cruzadas no chão no meio do seu espaço disponível
Concentre-se em sua respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, diminuindo a velocidade para uma contagem de 3, segure por 3 e expire por 3.
Se sua mente divagar, traga-a de volta para a respiração.
Comece com apenas cinco minutos e vá subindo a partir daí.

👄 Voz
Então seu corpo está quente e solto, sua mente está centrada e focada, agora a última coisa a fazer é aquecer sua voz. Existem três partes para qualquer bom aquecimento de voz. Respiração, som e texto. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode tentar:
1- Deite-se no chão, com as pernas retas e apoiadas no chão.
2- Ao inspirar, dobre os joelhos e levante-os para criar ângulos de 2x 90 graus.
3- Ao expirar, abaixe as pernas de volta à posição inicial. Suas pernas devem tocar o chão assim que você ficar sem fôlego. Repita 12x rodadas.
*Versão em pé*
1- Comece com as pernas afastadas, dobre o cóccix e alongue a coluna. Se você não puder fazer isso, suas pernas podem estar muito largas.
2- Leve a cabeça e a parte superior do corpo para o chão enquanto expira
3- Volte a ficar de pé na inspiração.
Uma vez que sua respiração esteja longa, poderosa e estabilizada, você está pronto para passar para a próxima atividade: adicionar som. Se você gostou dos dois primeiros exercícios de respiração, pode continuar repetindo, mas agora adicione algum som. Inspire e expire em um suave “Oo”. Você pode percorrer todos os sons das vogais e terminar com um “M” (hum). Certifique-se de que este som está fazendo seus lábios vibrarem, traga-o para a frente. Não o deixe na parte de trás da garganta, pois isso pode causar danos.
Tente também ficar de pé, comece a cantarolar, suavemente no início. Comece em um som ‘M’. Tente encontrar um tom que seja o mais baixo possível com força por trás dele, garantindo que a vibração esteja em seus lábios, não em sua garganta. Uma vez que o som é bom e poderoso, tente jogá-lo do outro lado da sala! Escolha um local e faça uma ação de arremesso e lance o som com a ação. Explore seu alcance do topo ao fundo do seu alcance de afinação.
Adicione alguma articulação, finja que está tocando bateria apenas com consoantes: b, d, g, t, s, p, l, k etc. Experimente alguns trava-línguas. Mantenha-o divertido e envolvente. Se você fez a mesma coisa algumas vezes recentemente, tente algo novo para mantê-lo interessante! 
Então, finalmente, texto! Faça uma cena, leia um monólogo, pratique um pouco do seu Shakespeare favorito, recite um poema e, se possível, faça isso com todo o poder vocal que você está gerando sem gritar ou causar danos. Aqui temos algumas sugestões de texto para você:

https://teatrolimeira.com.br/2020/12/23/monologos-para-mulheres-shakespeare/

https://teatrolimeira.com.br/2019/09/14/textos-para-videobook-de-ator-atriz/

Agora você deve estar se sentindo quente, ágil, energizado e centrado. A primeira vez que você fizer isso, pode demorar um pouco, mas à medida que você avança e entra em uma rotina, você pode fazer tudo isso em meia hora. Depois disso, seu corpo, sua mente e sua voz estarão prontos para trabalhar. Imagine o quanto seu trabalho poderia melhorar se você fizesse isso todos os dias! Desafio aceito?

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